Pisu Galera eta Gorputz Osaera
Lortu zure pisu osasungarria eta hobetu zure gorputz osaera modu iraunkorrean. Murrizketa absurdorik gabe, mirarizko irabiakirik gabe eta betiko jaten ikasiz.
Zergatik ihes egiten diegu mirarizko dietei?
Ziurrenik jada probatu dituzu dieta hipermurriztaileak, jasanezinak diren barualdiak edo berehalako emaitzak agintzen zituzten mirarizko produktuak. Baliteke pisua azkar galdu izana, baina errealitatea da ikuspegi horiek jarraitzen dituzten pertsonen % 95ek galdutako pisua berreskuratzen dutela (eta batzuetan gehiago), beldurgarria den "errebote efektuagatik" edo yoyo efektuagatik. Hori gertatzen da dieta horiek zure metabolismoa kaltetzen dutelako, muskulu masa galarazten dizutelako eta janariarekiko antsietate eta erru harremana sortzen dutelako.
Dietista-nutrizionista gisa dudan ikuspegia <strong>gorputzaren birkonposizioan</strong> eta elikadura hezkuntzan oinarritzen da. Gorputzaren birkonposizioa metatutako gantza murriztea da, muskulu masa mantenduz edo areagotuz. Ez gara balantzako zenbakiarekin obsesionatzen, gorputzeko pisua urarengatik, glukogenoarengatik eta muskulu masarengatik aldatzen baita. Garrantzitsuena da gantza galtzea, bizitasuna irabaztea, energia gehiagorekin sentitzea eta bizitza osoan zehar esfortzurik gabe mantendu ditzakezun elikadura ohiturak eraikitzea.
Zer hartzen du barne gorputz birkonposizio zerbitzu honek?
Pisu galera osasungarriaren prozesuak hainbat zutabe lantzea eskatzen du. Kontsultan elkarrekin landuko dugu:
- Hezkuntza nutrizionala: Etiketak irakurtzen, zure platerak modu aseagarrian egituratzen eta supermerkatuan erosketa adimendunak egiten ikasiko duzu.
- Plangintza malgua: Zure zaletasunetara egokitutako menu guztiz pertsonalizatua sortuko dugu. Ez duzu gustuko ez duzun ezer jango "dietakoa delako" bakarrik.
- Asetasunaren kudeaketa: Benetako gosea eta gose emozionala bereizten ikasiko dugu, dentsitate nutrizional handiko elikagaien bidez, zuntzez, urez eta kalitatezko proteinaz aberatsak direnak.
- Gizarte ekitaldietara egokitzea: Estrategiak emango dizkizut afaltzera ateratzeko, bidaiatzeko edo jaiak ospatzeko, zure aurrerapenak hondatu gabe eta gizartetik baztertuta sentitu gabe.
- Ariketa fisikoari arreta: Kaloria defizit moderatua indar entrenamenduarekin uztartzearen garrantziaz orientatuko zaitut, zure muskulu masa eta hezur osasuna babesteko.
Gure metodologia birkonposizio kontsultan
Zure pisu idealerako bidea prozesuaz gozatzeko diseinatuta dago, sufritzen ari zarela sentitu gabe:
- Ohituren hasierako azterketa: Zure aurreko elikadura ohiturak, loaren ereduak, estres mailak eta eguneroko jarduera fisikoa ebaluatzen ditugu.
- Beharren eta makronutrienteen kalkulua: Kaloria defizit arin eta kontrolatua ezartzen dugu, zure muskulua babesteko eta energia gorenean mantentzeko proteina, koipe osasungarri eta karbohidrato egokiak kalkulatuz.
- Asteko menuen prestaketa: Sukaldean ematen duzun denborara egokitzen diren errezeta erraz eta azkarrak jasoko dituzu.
- Aldizkako jarraipenak: Zure aurrerapenak neurtzen ditugu gorputz osaeraren neurketen bidez (kontsulta presentziala bada) edo sentsazioak, energia eta gorputz perimetroak baloratuz (linekoa bada), kaloriak eta errazioak zure bilakaeraren arabera doituz.
Ohiko Galderak (FAQ)
Gosea pasako al dut zure pisu galera planekin?
Ez. Gosea pasatzea da dieta bat epe ertainean porrot egingo duenaren adierazle nagusia. Otorduak elikagai bolumenaren estrategiak eta elikagai aseagarriak erabiliz diseinatzen ditugu, egun osoan zehar aseta mantenduko zaituztenak, funtsezko mantenugaiak emanez eta gosearen hormonak modu naturalean kontrolatuz.
Irabiakiak, osagarriak edo argaltzeko pilulak erosi behar ditut?
Inondik inora ez. Nire lan filosofia merkatuko eta supermerkatuko benetako janarian oinarritzen da. Ez dut produkturik, pisua kontrolatzeko osagarririk ez otorduen ordezkorik saltzen. Ohiko eta eskuragarri dauden elikagaiekin soilik elikatzen ikasiko duzu.
Zenbat kilo galduko ditut astean?
Pisu galera osasungarria eta gantz galera iraunkorra 0,5 kg eta 1 kg artean kokatzen da astean. Pisu galera azkarragoak ur galerari eta muskulu masa handiaren galerari zor izaten zaizkio, eta horrek metabolismoa moteltzen du eta errebote efektua errazten. Nahiago dugu erritmo seguru baina behin betikoa.
Zer gertatzen da gizarte ekitaldi bat badut edo kanpoan afaltzen badut?
Egoera horiek kudeatzen ikasiko duzu. Jatetxeetako karten aukerarik onenak hautatzen eta astean zehar modu malguan orekatzen irakatsiko dizut, errurik gabe. Gizarte janaria bizitzaren parte da, eta planak horretara egokitu behar du, ez alderantziz.
Zure ohiturak aldatzeko eta hobeto sentitzeko prest?
Eskatu zure kontsulta pertsonalizatua eta hasi gantza behin betiko galtzen, elkargokide den osasun profesional baten laguntzarekin.
